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A menopausa é uma fase natural da vida da mulher que se caracteriza pelo fim da menstruação e da fertilidade, geralmente entre os 45 e 55 anos de idade. Durante esse período, o corpo passa por mudanças que frequentemente resultam em sintomas como ondas de calor, suores noturnos, insónias e mudanças de humor. Por isso, Muitas mulheres procuram por abordagens complementares para combater esses sintomas e melhorar sua qualidade de vida durante o período da menopausa.
A acupuntura, uma prática central da medicina tradicional chinesa, tem ganhado destaque como uma opção de tratamento não farmacológico para as mulheres que enfrentam os desafios da menopausa. Essa técnica milenar envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo para promover a cura e o equilíbrio. Pesquisas mais recentes sugerem que a acupuntura pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da menopausa, contribuindo para uma sensação de bem-estar geral e um estilo de vida mais equilibrado.
Procurar e realizar tratamentos de acupuntura no tratamento dos sintomas da menopausa está cada vez mais presente no dia-a-dia das mulheres que procuram uma abordagem holística e integrativa para a sua saúde. Embora exista uma necessidade de mais estudos para compreender completamente os mecanismos pelos quais a acupuntura exerce seus efeitos, a prática é apoiada por evidências que apontam para sua eficácia na redução da frequência e intensidade de ondas de calor, um dos sintomas mais comuns da menopausa, além de outros benefícios para a saúde física e mental.
Benefícios da Acupuntura no combate aos Sintomas da Menopausa
A acupuntura, uma prática da medicina tradicional chinesa, fornece uma abordagem complementar para o tratamento dos sintomas da menopausa. Através da inserção de finas agulhas em pontos específicos do corpo, busca-se a regulação hormonal e o alívio dos sintomas associados a esta fase da vida da mulher. Assim, conseguimos:
Alívio dos “calores da menopausa” e Sintomas Vasomotores
Frequência e Intensidade dos “Calores”: Estudos indicam que a acupuntura pode reduzir a frequência e a intensidade dos “calores”, que são ondas súbitas de calor comuns nessa fase.
Secura Vaginal: A prática pode também melhorar a secura vaginal, um desconforto frequente durante a menopausa, através da melhora na circulação sanguínea e equilíbrio dos níveis de estrogênio.
Gestão do Stress e Sintomas Psicológicos
Ansiedade e Depressão: A acupuntura promove relaxamento e acalma o sistema nervoso, o que pode aliviar sintomas de ansiedade e depressão.
Equilíbrio Hormonal: Por influenciar a homeostasia corporal, a acupuntura pode auxiliar na regulação hormonal (estrogénio e progesterona), amenizando a irritabilidade e outros sintomas psicológicos associados à menopausa.
Melhoria do Sono e Redução das Insónias
Padrões de Sono: Com a acupuntura ajudamos a melhorar a qualidade do sono e diminuímos a incidência de insónias, contribuindo para um padrão de sono mais regular durante a menopausa.
Relaxamento e Distúrbios do Sono: Ao promover o relaxamento geral do corpo, a acupuntura pode também ser eficaz no tratamento de distúrbios do sono, proporcionando noites mais tranquilas.
Integração da Acupuntura com Outras Terapias e Estilo de Vida
Para as mulheres na pré menopausa e menopausa, a acupuntura pode ser integrada com outras terapias complementares, juntamente com certos ajustes no estilo de vida, vão permitir uma melhoria significativa nos sintomas como fadiga, dores de cabeça e ondas de calor.
Terapia Hormonal e Fitoterapia
A acupuntura é frequentemente combinada com terapia hormonal para promover o equilíbrio das hormonas, como estrogénio e progesterona, que diminuem durante a menopausa. Assim sendo, o tratamento de acupuntura pode aliviar sintomas como ondas de calor, insónias e mudanças de humor, enquanto a terapia hormonal aponta para um ajuste direto nos níveis hormonais. A fitoterapia, uma vertente da medicina tradicional chinesa, utiliza plantas que contêm fitoestrógenios para ajudar na reposição hormonal e melhoria da circulação sanguínea, contribuindo para o alívio da sintomatologia.
Exercício Físico e Alimentação Equilibrada na menopausa
A prática regular de exercício físico é essencial para controlar o ganho de peso e combater a osteoporose, um risco aumentado durante a menopausa. O exercício também estimula a liberação de serotonina, melhorando o bem-estar mental. A acupuntura pode potencializar o fluxo energético e promover um equilíbrio que complementa a atividade física. Alimentação equilibrada é crucial, incluindo cálcio para fortalecer os ossos e fibras para o sistema digestivo. Dietas ricas em soja e linho podem ajudar na modulação dos sintomas devido aos seus componentes similares ao estrogênio. Por isso:
Hábitos recomendados: Atividades aeróbicas; ingestão de alimentos ricos em cálcio e fibras.
Técnicas de Relaxamento e Bem-estar Mental
Técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, podem reduzir o stress e a falta de memória associados à menopausa. Assim podemos afirmar que o bem-estar mental é um componente vital do tratamento para a menopausa, já que fatores psicológicos podem agravar os sintomas físicos, como enxaquecas e calores. A acupuntura, especialmente a eletroacupuntura, oferece uma abordagem para aliviar o stress e outros sintomas psicológicos, restaurando o equilíbrio da energia interna e promovendo a serenidade.
Na Clínica de Medicina Integrativa Dr. Nuno Pacheco desenvolvemos um tratamento inovador onde a acupuntura, a electroacupuntura e as sessões de psicologia, numa sinergia integrativa, ajudam as mulheres a recuperarem qualidade de vida e alívio dos sintomas da menopausa.
Então, se está a passar por esta situação e quer uma abordagem integrativa sobre a menopausa, marque já a sua consulta.
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]]>A Menopausa é uma etapa normal da vida da mulher, o que não quer dizer que não traga algumas queixas associadas. Reunimos algumas dicas para que saiba como atenuar os sintomas mais comuns da menopausa.
A menopausa ocorre quando o período menstrual da mulher cessa, o que acontece porque o ovário deixa de produzir as hormonas estrogénio e progesterona. A partir dessa altura, a mulher já não pode engravidar. A idade média da menopausa é aos 51 anos, mas pode ocorrer alguns anos mais cedo ou alguns anos mais tarde. A perimenopausa é a fase que antecede a menopausa e caracteriza-se pela irregularidade dos períodos menstruais. Só depois de 12 meses de ausência de períodos menstruais é que se considera que a mulher entrou em menopausa.
Porque cada mulher é diferente
A menopausa afeta cada mulher de forma diferente. Algumas podem sentir várias queixas, enquanto outras não apresentam nenhum sintoma. A transição para a menopausa implica mudanças nos níveis das hormonas estrogénio e progesterona, o que, por sua vez, pode levar ao aparecimento de sintomas que podem permanecer durante meses ou anos depois de o período menstrual ter cessado.
Sintomas mais comuns da menopausa
1. Períodos menstruais irregulares
A menstruação pode não surgir todos os meses, pode durar mais ou menos dias do que é usual e a quantidade da hemorragia pode ser maior ou menor.
2. Afrontamentos
Consistem numa sensação súbita de calor no rosto e no pescoço, mas que, em alguns casos, pode afetar todo o corpo. Os afrontamentos podem fazer-se acompanhar de transpiração abundante e arrepios de frio.
3. Dificuldade em adormecer
A mulher pode sentir mais dificuldade em conciliar o sono e ter suores noturnos, o que leva a que esteja mais cansada durante o dia.
4. Problemas vaginais e urinários
As paredes da vagina tornam-se mais finas e secas devido aos níveis mais baixos de estrogénio, o que pode afetar as relações sexuais e a libido. Por outro lado, como o estrogénio também ajuda a proteger a saúde da bexiga e da uretra, é possível que surjam infeções vaginais ou do trato urinário. Pode também ser mais difícil controlar a vontade de urinar.
5. Alterações de humor, memória e concentração
A mulher pode ter mudanças de humor repentinas, estar irritável ou ter acessos de choro. Pode também ter falta de memória e/ou problemas de concentração.6. Osteoporose
Patologia em que os ossos se tornam mais finos e fracos, podendo levar a fraturas. Pode acontecer que a altura da mulher diminua.
7. Mudanças corporais
A cintura pode alargar e a mulher pode perder músculo e ganhar gordura.
E agora que estou na menopausa, o que fazer?
A mulher deve conversar com o seu médico assistente acerca dos sintomas que tem e aconselhar-se com este em relação às mudanças que pode fazer no âmbito do estilo de vida e às soluções terapêuticas disponíveis que podem ajudar a atenuar ou eliminar as queixas.
No dia a dia, algumas das estratégias que pode adotar para atenuar alguns dos sintomas passam por:
Afrontamentos
- Tente detetar aquilo que despoleta ou intensifica os afrontamentos, como a ingestão de bebidas alcoólicas, alimentos picantes, bebidas com cafeína, stress ou ambientes muito quentes. Evite esses “gatilhos”.
- Vista-se por camadas, removendo uma peça de roupa quando começar a sentir um afrontamento.
- Respire lenta e profundamente quando sentir um afrontamento.
- Coloque uma ventoinha em casa e no local de trabalho.
- De acordo com um estudo piloto divulgado em junho de 2014 pelo jornal Menopause, a publicação da The North American Menopause Society, perder peso pode ajudar a reduzir os afrontamentos.
Dificuldade em adormecer
- Sermos fisicamente ativos ajuda-nos a adormecer mais facilmente. Mas não deve praticar exercício físico à noite ou é provável que não tenha sono quando se for deitar
- Não deve fazer sestas
- As refeições antes de se deitar devem ser leves
- Não ingira bebidas alcoólicas ou com cafeína nas duas horas que antecedem a altura de se ir deitar
- O quarto deve estar escuro, silencioso e a uma temperatura amena
- Se acordar durante a noite e se não conseguir voltar a adormecer, deve levantar-se e ir até à sala, ler um pouco e regressar à cama apenas quando tiver sono
Secura vaginal
Utilize um lubrificante vaginal: pode ajudá-la a sentir-se mais confortável durante as relações sexuais.
Alterações de humor e de memória
- Pratique exercício físico regularmente, mas com moderação e adaptado às suas caraterísticas físicas e emocionais (que provoca a produção de endorfinas, substâncias que provocam uma sensação de bem-estar) e durma o suficiente. Estas estratégias vão ajudá-la a sentir-se melhor e a ter o humor estabilizado.
- Dedique-se a atividades relaxantes e evite encarregar-se de demasiadas tarefas em simultâneo.
- Pratique atividades que ajudem a estimular a memória e a concentração, como palavras cruzadas, sopas de letras ou puzzles. Se a falta de memória começar a interferir nas suas atividades diárias, é aconselhável conversar com o seu médico assistente.
Na Clínica medicina Integrativa Dr. Nuno Pacheco propomos uma abordagem integrativa
Porque cada mulher é diferente e única, aqui na clínica propomos um plano personalizado a cada mulher. Os nossos programas para a Menopausa incluem a acupuntura, a psicologia, o pilates, a pressoterapia, a fisioterapia e a medicina geral.
Se está nesta fase da sua vida, venha conhecer a nossa abordagem integrativa sobre a menopausa. E ganhe qualidade de vida.
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]]>O conteúdo Cuidar da Saúde Mental da mulher: o papel das empresas. aparece primeiro em Clínica Medicina Integrativa Dr. Nuno Pacheco.
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Acreditamos que o dia da mulher é hoje, sempre e cada dia da sua existência.
Por isso, sempre defendemos que celebrar a mulher e suas caraterísticas específicas, deve ser encarada pelas empresas como uma das suas principais prioridades.
Claro que achamos muito bem oferecermos flores, chocolates ou um voucher de descontos em qualquer situação que “mime” as mulheres. Mas uma reflexão se impõe e com urgência: Perante o papel multifacetado, multitarefas que a mulher assume no seu dia-a-dia, a empresa assume uma importância fulcral na saúde física e, sobretudo, mental das suas mulheres. A sua empresa cuida das suas mulheres?
Elas são mães, são gestoras, esposas/companheiras, voluntárias, chefes de equipa, donas de casa, são “huber-mães”, são cuidadoras informais e formais dos seus pais… são demasiadas tarefas, demasiadas preocupações para serem geridas e desempenhadas. E, com tudo isto, elas acabam por se esquecer delas próprias, relegando-se para um segundo ou terceiro lugar das suas prioridades e não conseguem cuidar de si mesmas.
E não estamos a falar de “cuidados cosméticos” para tratarem da sua aparência. Estamos a falar da sua saúde de forma integral, com cuidados básicos que são essenciais para tratar da sua saúde física e mental, fundamentais para uma vida feliz e saudável.
Mas esta necessidade urgente de ajudar as mulheres não terá muito sucesso se as empresas, não tomarem consciência da importância e urgência que precisamos de quebrar este ciclo, enraizado historicamente na nossa cultura, que sobrecarrega e causa um esgotamento brutal nas nossas mulheres, que me muitos dos casos, são a maioria da força produtiva de uma empresa.
Para que possamos ter uma noção dos números em Portugal, são cerca de 30% das mulheres portuguesas que apresentam sintomas de depressão e os números estão a aumentar nos últimos anos.
Estes valores, já de si preocupantes, são agravados pela pressão social que obriga a mulher a desempenhar multitarefas, múltiplos trabalhos, múltiplas funções, para que possa ter uma situação financeira que permita ajudar a sua família e quase nunca para investir em si mesma, para cuidar de si.
Se nos focarmos naquilo que as empresas podem (e devem fazer, no nosso entender) para ajudar a mulher, sua colaboradora, a ter como prioridade a sua saúde física e mental, podemos apontar algumas ações concretas a realizar:
- promover um ambiente de trabalho seguro para as mulheres;
- promover a igualdade/equidade de oportunidades;
- garantir suporte psicológico: oferta de serviços de psicologia, psicoterapia;
- Promover e implementar programas de saúde e bem-estar integral específicos para as mulheres;
- Oferecer formação específica para a mulher suas necessidades específicas
E temos a certeza que a empresa que apostar, de forma concreta, nestas ações reais e concretas e não apenas “operações de cosmética ou de charme comunicacional”, está mais perto do sucesso e de ajudar as mulheres
Sabemos que nem sempre é fácil implementar estas ou outras medidas para “cuidar das mulheres de uma empresa”. Mas também sabemos que elas são fundamentais em muitos dos setores (senão em quase todos) industriais e sem elas o sucesso das empresas não será possível.
A equação parece-nos simples: sem mulheres felizes e saudáveis, não haverá empresas com sucesso.
Assim sendo, porque não começarmos com pequenas ações, definidas num plano mais alargado no tempo, já hoje a cuidar das mulheres das nossas empresas? E como alguém disse uma vez: metade das pessoas do mundo são mulheres, a outra metade são os filhos delas… se cuidarmos das mulheres, estamos a cuidar não só a metade, mas um todo essencial.
Na clinica de medicina integrativa Dr. Nuno Pacheco temos programas de saúde e bem-estar específicos para as mulheres e suas necessidades essenciais e que podem ser a solução para as empresas que procuram “olhar para as mulheres como um dos ativos mais importantes da sua estratégia de sucesso. Consulte-nos
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]]>O conteúdo Outubro Rosa: consciencializar, mobilizar e ajudar. aparece primeiro em Clínica Medicina Integrativa Dr. Nuno Pacheco.
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O Outubro Rosa é uma campanha mundial que visa consciencializar e mobilizar a sociedade sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do cancro da mama. Durante todo o mês de Outubro, diversas ações são realizadas para informar as mulheres, (e no meu entender também os homens, pois poderão ter um papel importante) sobre a doença e incentivar a realização dos exames de rotina.
O cancro da mama é o tipo mais comum entre as mulheres de todo o mundo, sendo também a principal causa de morte por cancro entre o sexo feminino. No entanto, quando diagnosticado precocemente, as possibilidades de cura são muito maiores, chegando a quase 100%.
A prevenção é fundamental nesse contexto, pois quanto mais cedo a doença for identificada, maior será a eficácia do tratamento. Por isso, é essencial que as mulheres conheçam seu corpo e estejam atentas a qualquer alteração nas mamas, como nódulos, dor, secreção ou mudança na textura da pele. Além disso, é recomendado realizar regularmente o autoexame das mamas e procurar um médico caso haja qualquer suspeita.
Além do autoexame, as mulheres devem realizar a mamografia regularmente, de acordo com as recomendações médicas. Esse exame é capaz de detectar o cancro de mama em estágios iniciais, mesmo antes que os sintomas se manifestem. Portanto, é fundamental que as mulheres não deixem de realizar esse exame, especialmente após os 40 anos, quando o risco de desenvolver a doença aumenta.
Na Clínica Medicina Integrativa Dr. Nuno Pacheco, acompanhamos ao longo dos anos vários pacientes a quem foi diagnosticado cancro da mama. A nossa intervenção inicial, estava centrada nos tratamentos com acupuntura que, tal como foi publicado pela American Society of Clinical Oncology (ASCO) as guidelines elaboradas pela Society for Integrative Oncology, relativas aos tratamentos que podem ser associados durante e após o cancro da mama. Existem algumas abordagens com evidências científicas claras, como é o caso da Acupuntura, que mostram que esta técnica ajuda a aliviar a dor nas articulações relacionadas com os tratamentos e também é útil como adjuvante á medicação anti-náusea, ajudando assim a reduzir o sintoma de náusea causada pela quimioterapia.
Em conjunto com a acupuntura, a fisioterapia e a drenagem linfática fazem parte dos tratamentos que propomos às nossas pacientes, como complemento aos tratamentos médicos que fazem.
Mais recentemente e para complementar os nossos serviços contamos com a consulta de Psico-Oncologia, uma especialidade da Psicologia clínica que procura compreender as dimensões psicológicas inerentes às patologias oncológicas, com especial relevância ao impacto do cancro no funcionamento emocional do paciente e da suada família. Manter e aumentar o bem-estar psicológico do paciente com cancro e de todas as pessoas envolvidas no processo de adoecer oncológico.
Este ano, a Clinica Medicina Integrativa Dr. Nuno Pacheco e o seu parceiro Grupo Requinte a sua participada Caramella, uniram-se e criaram uma campanha de angariação de dinheiro que será entregue à Liga portuguesa contra o cancro, através da venda de uma Cookie (morango e chocolate branco), criada exclusivamente para esta campanha – ver vídeo- e juntamente com esta bolacha a nossa clínica oferece um voucher de 20% desconto nas especialidades de: fisioterapia, acupuntura, psico-oncologia e nas sessões de Pressoterapia. Pode comprar e/ou encomendar as suas bolachas na clínica e em vários pontos em Famalicão.
Em suma, o Outubro Rosa é uma campanha de extrema importância, pois tem o poder de salvar vidas ao conscientizar as mulheres sobre a prevenção e o diagnóstico precoce do câncer de mama. É fundamental que todas as mulheres estejam atentas a sua saúde e não deixem de realizar os exames de rotina, garantindo assim uma maior chance de cura e uma vida mais saudável.
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